[...] - pompki 5 serii po 20 powtórzeń, - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powtórzeń, - przysiady 5 serii po 10 powtórzeń - wykroki do przodu 3 serie po 10 powtórzeń - rozciąganie. W Poniedziałki, środy i soboty też mam zamiar biegać co najmniej 30 min. Zaznaczam, że trening ma na celu poprawę kondycji organizmu, od jakiegoś czasu gdy [...]
[...] worka) Środa: bieganie Czwartek: siłownia + trening na worku Piątek: judo, bieganie Sobota: siłownia + trening na worku Niedziela: wolne Po treningach na siłowni zawsze rozciąganie. Przed i po treningach bcaa. Treningi o jakich teraz myślałem to 5x5 Bill Star lub FBW na siłe. Co doradzacie?Może coś innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
Witam. Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę planem dla początkujących by Mawashi. Wześniej też ćwiczyłem w domowych warunkach oraz na siłowni ale nie były problemy z systematycznością. Aktualnie wykonuję 5 obwodów. Zamierzam wykonać jeszcze parę treningów na których będę robił po 6 obwodów a potem zmienić trening na ten dla średniozawansowanch. Ułożyłem [...]
[...] masy, z tego co wiem to na takich ćwiczeniach tego nie zwiększę i tak, zależy mi na rzeźbie, sprawności do karate, wojska - jestem w szkole mundurowej. Do tego dołożę rozciąganie nóg, ale najpierw chciałbym ułożyć sam plan. Dzięki z góry za poświęcony czas. OSU! Edit. Wedle tego wykresu -> [...]
[...] mój trening każdego dnia i dodatkowo wprowadzić tren. na wzrost, czy może robić je przemiennie) planuje taka kolejność (od razu po sobie): bieganie, drążek, pompki itp., rozciąganie Czy jest to właściwe (mięsnie zdążą się zregenerować do następnego dnia?) o diecie sporo już przeczytałem na sfd więc nie poruszam tego tematu. Z góry dzięki za [...]
[...] pod koniec biegu ŚRODA: Siłownia(plecy - w tym drążek oraz biceps) CZWARTEK: bieganie jak we wtorek PIĄTEK: Siłownia(barki, nogi) SOBOTA: Drążek + planuje zarzucić jakieś rozciąganie, skipy A,B,C wyskoki,sprinty itp NIEDZIELA: Bieganie jak we wtorek i czwartek Oczywiście staram się systematycznie wydłużać czas biegu skracając czas marszu. [...]
[...] chciałabym poprawić swoją sprawność, wytrzymałość i siłę. 1. Rozgrzewka (około 10-15 minut): a) obustronne krążenia ramion w przód b) obustronne krążenia ramion w tył c) rozciąganie mięśni brzucha - kładziemy się twarzą do podłogi, przylegają do niej tylko nogi na całej długości, tułów podparty na ramionach, staramy się dłonie przesuwać w [...]
Od 1.5 miecha trenuje na silowni 2x w tyg nogi po to aby zwiekszyc wyskok i do tego gralem z 2x w tyg na plazy w siatke. Obecnie moj trening wyglada tak w pon-czw nogi: rozgrzewka, 4x12 przysiady trzymajac sztange z przodu na barkach( 1x biore 30kg,2x 40kg, 3x 45kg, 4x 50kg) po tem robie wykroki 3x 15 na kazda noge trzymajac hantelki 2x po 10kg, [...]
[...] - push Wtorek - pull Sroda - wolne Czwartek - push Piatek - pull Sobota - wolne Niedziela -wolne Przed każdym treningiem robię rozgrzewkę pod trening czyli cardio,rozciąganie dynamiczne i serię wstępne.Ogólnie chce zacząć ćwiczyć sporty walki,więc pomyślałem,że będę się rozciągał pod kopnięcia,ale nie wiem w jakie dni robić czy [...]
Witam wszystkich skoczków. Chcialem zaproponowac nowy trening na wyskok. W zasadzie oparlem sie tutaj na ksiazce "The Vertical Jump Development Bible". Jest to zmodyfikowany trening intermediate czyli dla sredniozaawansowanych. Trening trwa jedynie 6 tygodni. Jakie efekty da? O tym przekonamy sie juz wkrotce, bo za tydzien zamierzam go [...]
[...] nogi wyżej) (piątek) 2/3x bieganie ok 30 min z marszami 1 min (dzisiaj 4x 6min biegu + 1 min marszu) (różnie, przeważnie w dni nie treningowe) Po każdym treningu oczywiście rozciąganie i ok 8-10 min robię brzuszek (kilka swoich ćwiczeń wyciągniętych z ABS, A6W) Od tego tygodnia chcę wrzucić do tego treningu 2/3x razy "Super Cardio/HIIT" chcę to [...]
[...] potem wiekszy) leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - ściąganie rączek wyciągu bramowego nad klatkę 2s po 10pow (najpierw mniejszy ciężar potem wiekszy) rozciąganie klatki na wyciągu 3s po 10pow Biceps: modlitewnik:4serie. 1s-max cięzar jaki podniose i ile razy dam rade ok.8razy,każda następna seria na tej samej zasadzie [...]
Witam;) Chce byście ocenili ten trening.Próbowałem ACT dla poczatkujacych lecz srednio mi przypadl do gustu-nie bede juz sie rozwodzil dlaczego,chociaz trening jest ogolnie b.dobry. Informacje co do moich wymiarów macie w profilu Pierwszy dzień: Pompki klasyczne 25 Pompki z nogami wyżej 25 Pompki bardzo wąsko(triceps) 15 Podciąganie na drążku 2x8 [...]
[...] podciąganie hantli 5kg leżąc, jw. Nogi: -przysiady ze sztangą na plecach 10-15kg, 4 serie po 15 Na koniec robię jeszcze ABS oraz trening pośladków z Mel B i po wszystkim rozciąganie. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, wzmocnienie, zwiększenie wydolności i wytrzymałości oraz ładne wysportowane ciało. Nie stosuję żadnej diety ale [...]
[...] sprzed głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie zza głowy 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi przed siebie 4x12,10,8,6 Wtorek: Tabata (przysiady + rozciąganie ekspandera przed klatką) Środa: Plecy (wiem, że dużo ćwiczeń, ale to najsłabsza partia) Ściąganie drążka 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka zza głową 4x12,10,8,6 [...]
Cześć wszystkim :-D Jestem Michał i mam 21 lat. Jakoś na początku roku postanowiłem wrócić do pływania po 4 latach przerwy ( i 30kg więcej). Wcześniej pływałem (amatorsko raczej) przez jakieś 8 lat. Po powrocie było ciężej niż myślałem - kondycja fatalna i po 25 metrach dostawałem zawału %-) No ale teraz jakoś idzie do przodu i kondycja coraz [...]
trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]